Ödem birçok sağlık sorununun habercisi olabilir
Ödem oluşumunun böbrek, karaciğer, kalp ve damar hastalıklarının yanında hormonal bozukluklarının da belirtisi olabileceğinin altını çizen VM Medical Park Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Nimet Kültekin, “Sıklıkla karşılaştığımız bir sorun olan ödem, çoklukla birkaç gün öncesine kadar üzerinize rahat olan kıyafetlerin dar gelmesinden yahut el- ayak parmaklarındaki şişliklerden anlaşılır” dedi.Ödemin hücre içinde olması gereken sıvının hücre dışına çıkması sonucunda cilt altı ve doku ortalarında birikmesi sonucunda meydana geldiğini söyleyen Dyt. Nimet Kültekin, ödemin halk ortasında daha yaygın olan nedenlerini şu formda sıraladı:
- “Fazla kilolu olmak,
- Aşırı tuz tüketimi,
- Az su tüketimi,
- Basit karbonhidrat dediğimiz şekerli yiyecekler ve hamurişi üzere besinlerin çok tüketilmesi,
- Fiziksel aktivite az yahut çok fazla yapmak,
- Çay, kahve tüketiminin çok fazla olması,
- Regl devri,
- Yolculuk yapmak,
- Gebelik.”
- “Öncelikle kâfi su tüketin (günlük asgarî 8-10 bardak).
- Yemeklerdeki tuzu azaltın. Turşu, salamura üzere eserlerinden bir mühlet uzak durun.
- Beyaz undan yapılan her türlü yiyeceği ve paketli besinleri bir mühlet tüketmeyin.
- Kızartmalardan uzak durun.
- Çay- kahve tüketiminizi azaltın. Bunların yerine, rastgele bir sıhhat sorununuz yoksa yeşil çay, kiraz sapı üzere bitki çaylarını içebilirsiniz.
- Maydanoz ve salatalık başta olmak üzere çiğ zerzevat tüketiminizi artırın. Potasyum içerdikleri için bu besinleri daha fazla tüketmek ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Ananas, kiraz, kivi, muz üzere meyvelerin ödem atıcı tesiri bulunuyor, bu meyvelerden günde 2-3 porsiyon kadar tüketmeye çalışın.
- Magnezyum içeren besinler tüketmek de ödem sorunu yaşayanlar için yararlı olabilir. Bunlar badem, kaju, ıspanak, bitter çikolata ve brokoli üzere besinlerdir.
- Yoğurt tüketin. Probiyotik özelliğinden ötürü yoğurt ödem atmanıza yardımcı olacaktır. Sabah kahvaltısı olarak meyvelerinizle bir arada tüketebilirsiniz.
- Düzenli ve bedeninize uygun bir fizikî aktivite yapın.
- Uyku nizamınıza dikkat edin. Günde 7-9 saat uyumaya ve uykularınızın sistemli olmasına itina gösterin.
- Kol ya da bacaklarınızda ödem varsa uyurken altına yastık koyarak daha yükseğe kaldırabilirsiniz. Ödem olan bölgeye hafif masaj uygulamak da kan dolanımını kolaylaştırıp ve ödemi azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Uzun müddet ayakta kalıyorsanız, dinlenme süreçlerinizde uzanmak ve ayakları birkaç yastıkla yükseltmek ödemi azaltacaktır.
- Olmanız gereken kilonun üzerinde fazla kiloda olmanız, damarlar üzerinde ekstra basınç oluşmasına, bu durumda kan sirkülasyonda yavaşlamaya ve sıvı istikrarının bozulmasına yani ödeme sebep olmaktadır. Bu nedenle fazla kilonuz varsa atmanız sık sık karşılaştığınız ödem sorununu çözmeniz için faydalı olacaktır.”